PİLATES

Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir. Pilates egzersizini geliştiren Joseph Pilates, “Sadece 3 derste farkı hissedecek, 10 derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız” demiştir.

Semra Kılıç

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı, duruş bozukluklarına ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Her 10 kişiden 8′i yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.

Joseph Pilates, 1880 yılında Almanya yakınlarındaki Düsseldorf şehrinde doğmuştur. Joseph, bir çocuk olarak normalden fazla rahatsızlık yaşamaktaydı. Hastalıkları arasında astım, kemik hastalığı (raşitizm) ve ateşli romatizma vardı. Bu hastalıkları aşma güdüsü vücut geliştirme, jimnastik, dalgıçlık ve diğer fiziksel arayışlar içerisine soktu. Doğu ve batı felsefesi ve egzersiz çeşitleri üzerine çalışmalar yaptı. Roma ve Yunan kültüründeki beslenme düzenleri ilgisini çekmişti. Bu geliştirdiği zengin arka-plan ona deneyimleriyle şekillenen bir sistem sundu ve bu sistemi yaşamı boyunca değiştirip geliştirmeye devam etti.


Joseph Pilates

1912’de Pilates, bir sirk aktörü olarak, bir yunan oyununu canlandırmak üzere İngiltere’ye seyahat etti. Birinci dünya savaşı çıktığı zaman, diğer Alman vatandaşlarıyla birlikte, Isle of Man adasında bir kampa götürüldü. Orada bulunurken, fiziksel egzersiz programını öğretmeye ve bu konuda pratiklerini geliştirmeye başlamıştı. Bu süreçte engelli ve hasta insanların iyileştirilmesine yönelik bazı aparatlar ve araçlar geliştirdi. Bugün bu aparatların bazılarını incelediğimizde bile, o zamanlar bir hastane yatağının kasasından sökülüp icat edilmiş olduklarını anlayabiliriz. Pilates, grip salgınlarını ve savaş zamanı ortaya çıkan diğer hastalıkları iyileştirmesiyle bilinmektedir.

Savaştan sonra, Pilates Almanya’ya döndü ve Alman hükümeti tarafından yeni ordularını eğitmesi için çağrıldı. Bunun sonuçlarını göz önünde bulundurarak Amerika’ya kaçmaya karar verdi. (Bazı kaynaklar, Joseph’in Birleşik Devletler tarafından dünya şampiyonu Max Schmeling’i eğitmesi için çağırıldığını öne sürmektedir). Pilates’in Birleşik Devletler’e göçü öncesi dönemini anlatan pek kaynak bulunmamaktadır. Ancak görünen o ki Rudolf von Laban, Kurt Joss ve Mary Wigman gibi o dönemin en ünlü birçok hareket geliştiricisiyle tanışmıştır. Pilates dansçı olmamasına rağmen bu ilk zamanlarında karşılaştığı deneyimler onun ilerideki kariyerinde dans cemiyeti ile olan ilişkilerinin gelişmesini sağlamıştır.

Birleşik Devletlere giderken Joseph, Clara ile tanışır ve kısa zaman içerisinde evlenirler. Clara onun yöntemini geliştirmesinde ve öğretmesinde çok büyük rol oynamıştır. Clara ise ilgili, yakın ve nazik bir öğretmen olarak tanımlanmaktadır. 1926 yılında New York şehrinde ilk Pilates stüdyolarını kurarlar. Bu stüdyo bir anda çok geniş bir kitleye hitap etmeye başlar. Bu kitlenin arasında devlet ileri gelenleri, sirk dansçıları, jimnastikçiler ve atletler vardır.

Joseph Pilates

Pilates’in sisteminin ve insan vücudunun işlevlerine yönelik derin anlayışının değerinin gerçekten farkına varan kitle, dansçılardı. George Balanchine, Ted Shawn, Martha Graham ve Hanya Holm gibi bazı büyük dansçılar yöntemi iyi çalışmışlar ve dans tekniklerine ve dans eğitimlerine entegre etmişlerdir. Bunu yaparken dansçıların vücutlarında oluşan olumlu etkilerin hem performansları açısından hem de yaşamları açısından çok etkili olduğunu kavramışlardır.

Fiziksel durumu, öğretisi ve performansı bize Pilates’in çok disiplinli bir adam olduğunu göstermektedir. Çalışmalarında yoganın, jimnastiğin, boksun, savunma sporlarının ve doğuyla batı felsefelerinin etkileri görülmektedir. Çalışmalarını her ortamda göstermiş ve öğretmiştir. Bu ortamların içerisinde stüdyo, küçük bir New York dairesinden tutun da dışarıda, daha rahat hissettiğini ve ilham bulduğunu belirttiği doğal ortamlar mevcuttur. İnançlı bir insanın güdüsü ve bir dâhinin yaratıcılığına sahip bir adamdı. Yarattığı sistemi hayat tarzı olarak benimsemiş bir insandı. Her insanın yaşamını değiştireceğini ve böylece toplumu bir bütün olarak değiştirebileceğine inanan bir insandı.

Pilates, çalışmalarının her okulda ve eğitim kurumunda öğretildiğini düşlerdi. Çocukların beden bilgisini almaları gerektiğini düşünürdü ve bu bilginin basit ve ulaşılabilir olması gerektiğine inanırdı. Hareketin basitliğini ve doğanın hem insan hem de hayvan bedeni tasarımını yücelten bir bakışı vardı. Pilates üzerine yazılmış ilk makalelerin çoğu, onun hayvanlara ve hayvanımsı hareketlere olan tutkusunu belirtmektedir. Bu zaten bazı egzersizlere verdiği isimlerden de kolayca anlaşılabilir.

Kariyeri boyunca Pilates icat ettiği onca aparat çeşidi için 600’ün üzerinde egzersiz geliştirmiştir. Ona rehberlik eden felsefe şuydu; iyi bir sağlığa kavuşmak için, olaya hem vücut hem zihin hem de ruh bakımından yaklaşmak gerekir. Pilates ekipmanları, tüm vücudu geliştirmek için, vücut duruşunu düzeltecek ve dengeleyecek pozisyonlar ve hareketler oluşturmak üzere tasarlanmıştır. Başlangıçtan ustalık aşamasına kadar çok geniş bir yelpazede uygulanabilecek çeşitli egzersizler her aparat parçası kullanılarak yapılabilir. Yaylar, makaralar ve yer çekimini kullanan ekipmanlar kas yapısına çeşitli açılardan etkide bulunur ve özellikle iç kas sistemine odaklanma vardır. Kasların bu derindeki katmanları çalıştırılarak doğru pozisyon, duruş ve optimum hareket mekaniği elde edilir.

Joseph Pilates, sağlıklı yaşama bakış açısıyla, egzersizleri yaratma tarzıyla, egzersiz ekipmanları icat etmesi ve günlük ev yaşamına bu ekipmanı entegre etmesiyle zamanının ötesinde düşünebilen bir adamdı. Wunda sandalyesini yaratmasıyla muhtemelen ilk ev jimnastiği kavramını ortaya koyan kişi oldu. Bu sandalye aynı zamanda ev eşyası olarak da kullanılabiliyor. New York’taki dairelerinde bulunan ekipmanlarıyla Joseph Pilates ve eşi Clara’nın birlikte göründüğü fotoğraf, Pilates’in sunumlarının bir gösterinin çok ötesinde olduğunu gösteriyor. Bu düşünceyi Pilates’in sistemini tanıttığı çok ender bir kısa film desteklemektedir. Bu filmde kişisel sağlık ipuçları da bulunmaktadır. Bu film, biraz rehber biraz reklam biraz da bilgilendirme özellikleri taşımaktadır. Bu filmden de Pilates’in sadece sağlık ve spora bakış açısının değil aynı zamanda pazarlamacılık becerilerinin de zamanının önünde olduğu anlaşılabilir. Ölümünden yıllar sonra, çalışmaları spor dünyasında bir devrim yaratmıştır ve vücut gelişim alanının gelişmesine katkı koymuştur.

Pilates metodu bütünsel sağlığa giden yolu göstermektedir. Bilinçsizce tekrar edilen fiziksel bir egzersiz türü değildir. Pilates sağlıklı yaşama bütünsel bir bakış ve yaşam boyu gelişim yöntemidir. Pilates, Kontroloji Yoluyla Yaşama Dönüş adlı kitabının ilk paragrafında şöyle yazmıştır; “Fiziksel zindelik mutluluk için ilk gereksinimdir. “Bizim fiziksel sağlık anlayışımız, gündelik ve rutin işlerimizi içten gelen bir tat ve zevk duyarak, doğal, kolay ve tatminkar bir şekilde yapabilme kabiliyetine sahip, zihni kuvvetli ve bütün kısımları eşit ölçüde gelişmiş bir vücuda erişmek ve bu vücudu korumaktır.”

Duruş bozuklukları, kişinin omurgasındaki bozukluktur. Bunlar skolyoz, kifoz ve lordoz yada ayak bileklerinde içe yada dışa doğru basma ve kemiğin çıkık olması olarak karşımıza çıkar.  Pilates, günlük hayatta kullanmadığınız güçsüz kasları da çalıştırarak omurganızı güçlendirir.

Pilates egzersizleriyle duruşunuz düzelir ve dik durmanızı sağlar. Bu da çoğu zaman masa başında çalışan kişilerin duruş bozukluklarından dolayı meydana gelen sırt ve bel ağrılarını tamamen ortadan kaldırır.

Bel ve boyun fıtığı gibi mekanik problemleri olanlara kesinlikle tavsiye edilir.

1. Pilatese başlamadan önce kişiye postür (duruş) analizi yapılarak, varsa duruş bozuklukları tespit edildikten sonra kişiye özgü program dizaynı yapılmalıdır.
2. Pilates mutlaka uzman eğitmen eşliğinde yapılması gereken bir metottur.
3. Aletli pilatese başlamadan önce kişi nefes tekniklerini ve powerhouse ( karın – merkez bölge ) kaslarını nasıl kullanması gerektiğini mat üzerinde yapılan birkaç ders ile aletli pilatese hazırlanmalıdır.

Cadillac yaklaşık 80 farklı egzersiz yapabileceğiniz, özellikle core bölgesindeki kaslar olmak üzere vücuttaki her kası çalıştıran, tüm kasları uzatarak omurga esnekliğini arttıran, omuz ve sırtı güçlendirip şekillendiren ve vücuttaki gerginliği alan harika bir pilates aleti.

Mat üzerinde yapılan egzersizlerin cadillac`a bağlı yay ve barların eklenmesi ile daha zor hale gelmesi, egzersizlerden alınan sonuçları da daha etkili kılıyor. Yatılarak yapılan egzersizlere ek olarak kol ve bacakların yaylara tutunarak ya da asılarak yapıldığı egzersizler tüm el ve ayak bileklerini, üst ve alt vücut kaslarını etkili bir şekilde güçlendirip çalıştırıyor.

Matwork, minder üzerinde, top (stability ball), pilates çemberi (fitness circle), lastik bant (thera-band), köpük silindir (foam roller) gibi matwork ekipmanları kullanılarak ve genellikle grup halinde yapılan pilates dersidir. Sanılanın aksine daha zorlayıcıdır. Vücut çok iyi sabitlenmelidir; en dipteki, günlük hayatta çok kullanmadığımız, küçük kas grupları üzerinde yüksek hakimiyet ve kontrol gerektirir. Temelde, dünyada yapılan tüm pilates egzersizlerinin prensipleri aynıdır. Kullanılan ekipman ve aletler, insan vücudunun yer çekimine karşı olan direncinin, azalmasını ya da artmasını etkiler. Mat Pilates ve Aletli Pilates’in en büyük farkı, derse katılan kişi sayısıdır.
Bugün cadillac ile yapılan egzersizler komplike oluşlarından ve doğru yapılması için profesyonel bir eğitmen tarafından yaptırılması gerektiğinden dolayı, Pilates stüdyolarında daha çok birebir Pilates eğitimlerinde kullanılmaktadır. Cadillac yaklaşik 80 farklı egzersiz yapabileceğiniz, özellikle core bölgesindeki kaslar olmak üzere vücuttaki her kası çalistiran, tüm kasları uzatarak omurga esnekliğini arttıran, omuz ve sırtı güçlendirip şekillendiren ve vücuttaki gerginliği alan harika bir pilates aleti. Mat üzerinde yapılan egzersizlerin cadillac`a bağlı yay ve barların eklenmesi ile daha zor hale gelmesi, egzersizlerden alınan sonuçları da daha etkili kılıyor. Yatılarak yapılan egzersizlere ek olarak kol ve bacakların yaylara tutunarak ya da asılarak yapıldığı egzersizler tüm el ve ayak bileklerini, üst ve alt vücut kaslarını etkili bir şekilde güçlendirip çalistiriyor. Cadillac ile yapılan egzersizler reformer egzersizlerinden çok daha çesitli ve zorlu olmasından dolayı bugün klinik pilates merkezlerinde fizik tedavi süreçlerinin bir parçası olarak sıklıkla tercih edilmektedir. Ek olarak, cadillac`a bağlı yaylar ile yapılan bacak egzersizleri de diz arkası kirişleri güçlendirmek için koşucular tarafından uygulanmaktadır.
Reformer pilates sistemin mucidi Joseph pilates tarafından icat edilmiş ve geliştirilmiş bir egzersiz aletidir. Manuel bir alettir ve kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak belli bir dirence yönelik hareket etmesini sağlmaktadır. Reformer aletinin yanı sıra yine j.pilates’in tarasırımı olan Cadillac aleti de pilates uygulamalarında oldukça yer verilen bir alettir. Farklı dirençlerde yaylar kullanarak egzersiz yapılan pilates aletleri, üyenin boyu kuvveti kas ve iskelet yapısı yaşı egzersiz geçmişi ve daha pek çok durum göz önüne alınarak kişiye özel ayarlanabilmektedir. Bu durumda hareketler için pek çok açı ve rotasyon seçemeği doğmakta ve aletli pilates dersi alan üyelere çoktu alternatifler sunulmaktadır. Aletli pilates uygulamaları matwork pilates derslerine oranla biraz daha çabuk sonuç vermektedir. Bunun en önemli sebebi başta bahsettiğim gibi reformer aletinin pilatesin olmazsa olmazı direnç hissini yoğun şekilde kişiye sunulmasıdır. Stüdyomuzda aletli pilates derslerimiz birebiir düet dersler şeklinde uygulanmaktadır. Tek başınıza özel ders alabileceğiniz gibi bir arkadaşınızla birlikte gelerek düet reformer uygulamalarına katılarak pilates yapabilirsiniz. Reformer aleti ve diğer aletli pilates ekipmanları size eklemlerinize yük binmeden kaslarınıza yönelik bir çalışma sunar simetrik yapısı sayesinde postür bozuklukları için çok büyük faydalar sağlamaktadır. İşinde uzman bir eğitmen gözetiminde vücut tipiniz için uygun olan yay direnci ve açılar kullanılarak yapacağımız aletli pilates dersleri size sağlıklı bir omurga, doğru postür, fit bir görüntü ve dayanıklı bir beden olarak geri dönecektir.
İÇERİK GÜNCELLENMEKTEDİR.
Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.
Pilates profesyonel sporcular tarafından da sıklıkla tercih edilen bir spordur. Sporculara sağladığı bir çok faydanın arasında: Dayanıklılık artışı, Pilates’in eseri esnek ve ince uzun kaslar sayesinde daha hızlı koşabilme, Güçlenen kasların daha çabuk iyileşmesi, Güçlenen kaslar sayesinde sakatlık riskinin azalması.
× Whatsapp