Gebelikte Yoga

YOGA; Kendini bırakma, akışa bırakma, varolan durumdan keyifle geçme, odaklanma, gevşeme,  bütünleşme, fark etme, kendini bilme yolculuğunda pratiklerle yol gösterme gibi tanımlanabilen bir disiplin, bir uygulama diyebiliriz.

DOĞUM; Kendinden bir parçanın yani bebeğin zamanı geldiğinde sizden ayrılmasına izin vermek, yeni bir yaşamın başlaması için bebeği bırakmak dolayısı ile doğum yolculuğunda kendinizi akışa bırakmak, sürece teslimiyet, bedenin sesine kulak vermek yani fark etmek, doğum yolculuğunu keyifle tamamlamak, bebeğinize sağlıkla kavuşma demek.

Yoga ve Doğum: Gebelik dönemi boyunca yoga yapmak doğuma hazırlanmak ve doğumdan sağlıkla ve keyifle çıkmak için ideal bir hazırlık içerir.

Gebeliğin 14. Haftasından itibaren yoga; nefes ile odaklanma, asanalar ile bedenini tanıma, esnekliğini arttırma, kuvvetlendirme, gevşeme ile kendini bırakma, rahatlamasına izin verme, bebeğinizle bağ kurma, bebeğinizin varlığını kabul etme gibi çalışmalar ile  bedensel, zihinsel, ve ruhsal olarak doğuma hazırlanmayı sağlar.

Gebelikte yoga haftada iki gün birer saatlik uygulamalar şeklinde önerilmektedir. İlk on/onbeş dakika nefes çalışmaları, otuz/ otuzbeş dakika asanalar ile bedeni çalıştırmayı, son on beş dakika derin gevşeme ve meditasyon çalışmasını kapsar.

Doğum rahim kaslarının çalışarak yani kasılıp gevşeyerek bebeği itme prensibine dayanan bir çalışma sonucu gerçekleşir. Bu çalışma esnasında gebeler ağrı hissedebilir. Bu ağrı ile baş etmek için pek çok yöntem vardır ve bunların başında nefese odaklanma gelir. Nefese odaklanmak nedir; rahmin kasılması esnasında karın nefesi alınır ve karın nefesi verilir. Kasılma geçip gevşeme olduğu zamanlarda kendi doğal nefesiniz devam eder. Kasılmalar başladığında karın nefesi geçtiğinde doğal kendi nefesiniz ile sürece dahil olur ve ağrıyı daha az hissetmiş ve bebeği karşılama yolculuğunu keyfe dönüştürmüş olursunuz. Gebelik döneminde bu nefesleri çalışmış olmak doğumda nefeslerin doğru kullanılması için çok güzel alıştırmalar demek, bu yüzden nefes çalışmaları yapıyoruz.  Ayrıca nefesler bebeğin ve dokuların daha iyi oksijenlenmesini sağlar. Kan dolaşımını rahatlatır.

Rahim kasları çalıştıkça rahim ağzı açılır, bebeği çıkışa doğru ilerletir bu esnada ağrı hissedilebilir demiştik , bu ağrı ile baş etme yöntemlerinden bir diğeri de hareket özgürlüğüdür. Hareket ettikçe bebeğin yer çekimi etkisi ile doğum yolunda ilerlemesi kolaylaşır. Yürüyüş, çömelme gibi fiziksel hareketleri yaparken dayanıklı olmak, kasların dayanıklı ve güçlü olması, esnek olması sizin doğum yolculuğunda yorulmadan devam etmenizi sağlar ve bebeğinize kavuşma süresinin kısalmasına yardımcı olur. Bunlar için asanalar ile beden çalışması yapılıyor ve bu şekilde  doğum yolunu esnetmek, dayanıklılığını arttırmak, pelvik taban kaslarını güçlendirerek  bebeğin yumuşacık bir geçişle kucağınıza gelmesine destek olunur.

Gevşemeyi gebelik döneminde öğrendiğinizde doğumda kendini bırakma, etrafta olup biten her şeye rağmen kendine odaklama, bebeğin ve bedenin ne istiyor duyabilme yeteneği gelişir. Dış uyaranlardan etkilenmeden gevşeyebilir ve doğum yolculuğunda kendine ve bebeğine iyi gelebilirsin.

Yapılan pek çok araştırmada yoganın doğumda olumlu etkileri kabul görmektedir. Gebelik dönemi rahat geçer. Uykular düzenli hale gelir. Bel ve omurga bebeğinizi taşımak için güçlenir. Krampların oluşumu önlenir yada azalır. Bulantı ve kusma şikayetleri azalır. Gerginlik azalır. Ruhsal ve fiziksel denge kuvvetlenir. Doğuma hazırlık ve doğumda yoga hissedilen ağrıyı azaltmada etkilidir. Kendini ifade edebilmek konfor alanı sağlar. Doğumda ağrı daha az hissedilir. Bebekle bağ gebelik döneminde oluşur ve doğumdan itibaren devam eder.

Gelin birlikte keyifli bir gebelik dönemi geçirelim. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa 14. Gebelik haftasından itibaren doğum zamanına kadar yoga yapabilirsiniz.

Sağlıkla ve mutlulukla bebeğinize kavuşun.